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PDF Póster #1 : El calzado minimalista (english)

Este póster describe las características de un calzado de carrera minimalista por orden de importancia.
Utilízalo tanto como quieras, para tu tienda de calzado, tu clínica, tu consulta...¡es una herramienta muy útill!

PDF Poster #3 : "How to select your running shoe" (simplified / english)

This poster will help runners to be well guided towards the right type of shoe with given specifications (Simplified version).
Use it as much as you want for your running shoe stores and clinics, it's a very useful tool!

¿Por qué la mayoría de los corredores, incluso de nivel internacional, atacan el suelo con el talón?

La fobia del ataque del talón al suelo comienza a afectar a muchos corredores, quienes, en verse en las fotos en plena acción, se preguntan sobre su eficacia biomecánica. La verdad es que hacen bien preguntándoselo porque algunos corredores tienen, con este ataque del talón, consecuencias negativas en su rendimiento y en la incidencia de sus lesiones. Aquí tenéis algunas precisiones.

Las 10 cosas que hay que conocer sobre el ataque del talón en el corredor, en respuesta a la pregunta “¿Por qué la mayoría de los corredores, incluso de nivel internacional, atacan el suelo con el talón?”
1.1. Las fotos raramente son unos buenos indicios. Fiaros sólo de las cámaras de alta definición o de unos ojos muy experimentados. Una foto tomada justo antes del verdadero apoyo en el suelo nos mostrará el pie en flexión dorsal para la mayoría de los corredores.
2. 2. El 60% de los atletas de alto nivel (al igual que los de nivel internacional) atacan con el talón en primer lugar. Tened en cuenta que todos ellos corren con un calzado de competición (racers) que tiene un desnivel antepié-retropié de 4 a 10mm… ¡aspecto técnico del calzado que favorece el ataque con el talón en primer lugar!
3. La mayoría de estos atletas (con un buen nivel) tienen lo que llamamos un “ataque del talón propioceptivo”, el pie se aplana con suavidad desde que toca el suelo. Pensamos que esta pose del pie en el suelo no es más perjudicial ni menos eficaz que un ataque plano (midfoot) o del antepié (forefoot), ya que no está acompañada de una gran fase de frenado ni de una gran fuerza de impacto.
4. Cuanto más atrás vamos en el pelotón, más personas hay que atacan con el talón, y cada vez más, los ataques de talón “propioceptivos” se convierten en ataques de talón importantes.
5. Más del 80% de los corredores que van descalzos no atacan con el talón del pie… y el 20% tienen ataques de talón “propioceptivo”.
6. 6. El ataque con el talón no es el único índice a verificar. Un ataque del talón puede ser aceptable si la tibia es vertical, la rodilla doblada y la carga del cuerpo está por delante del centro de gravedad. Por lo tanto, el análisis biomecánico debe de ser global. Los 4 índices biomecánicos que normalmente se combinan y experimentan el mismo problema son:
A- disminución de la verticalidad de la tibia
B- disminución de la flexión de la rodilla cuando hay contacto
C- apoyo demasiado adelantado del centro de gravedad
D- el talón toca en primer lugar al suelo
7. No sabemos (científicamente) si los atletas de nivel regional, nacional o internacional mejoran su eficacia biomecánica en un largo plazo si hacen esfuerzos técnicos para correr mejor (corregir los puntos A B C y D)… ¡pero la tendencia es que sí!
8. La mayoría de los atletas tienen malas costumbres en relación al calzado y esto influye en la biomecánica. Se entrenan mayormente (hasta un 80% de su volumen) con calzado absorbente con una gran diferencia ante-retropié, el tipo de calzado que facilita una biomecánica menos eficaz con un ataque del talón. Su aprendizaje biomecánico es distinto a su biomecánica de performance, esto serviría de explicación del porque la mayoría de ellos conservan su biomecánica una vez están en competición.
9. Pienso que si los atletas integrasen más el pie descalzo, corriesen 100% con sus zapatillas de performance y si sus calzados de competición tuvieran “cero diferencia entre el ante y retropié” veríamos biomecánicas ligeramente diferentes y muy probablemente veríamos una mejoría de su rendimiento en algunos… ¡por la simple mejoría de su “running economy”!
10. Pienso que si los corredores ocasionales integrasen más el pie descalzo, corriesen 100% con sus zapatillas de performance y si sus calzados de competición tuvieran “cero diferencia entre el ante y retropié” veríamos biomecánicas muy diferenciadas y una mejoría de los rendimientos en la mayoría de ellos…¡por la simple mejoría de su “running economy”!

¡Buen análisis!

Reacción al artículo de Protégez-vous « Calzado deportivo, junio de 2011, sobre el calzado de la carrera a pie »

Me ha chocado mucho vuestro artículo porque una gran mayoría del contenido no es representativo de los actuales conocimientos científicos. La “buena elección” de un calzado de la carrera a pie debería más bien llevar las cualidades de “simplicidad – ligereza – flexibilidad” más bien que de “calidad abosrbente – tecnología antipronación – talón alto”.
Para explicarme, aquí tenéis algunos puntos esenciales sobre el calzado moderno de jogging que vuestros lectores deberían conocer (tener en cuenta que esta lista está respaldada por la literatura científica.)

El calzado moderno :
1. y el conjunto de sus tecnologías (absorción, control, estabilidad, antipronador, talón elevado) no tienen fundamento científico y no tienen ningún rol en la prevención de las lesiones en la carrera a pie;
2. cambia la biomecánica de la carrera aumentando el ataque del talón en el suelo y ralentiza la cadencia de paso de la carrera, cosa que aumenta la velocidad de la fuerza de impacto, factor asociado a las fracturas de estrés;
3. no disminuye el estrés sobre el esqueleto…y podría incluso aumentarlo;
4. disminuye significativamente la performance aumentando la consumición de oxígeno;
5. no son conocidas entre los corredores por ser más cómodas que el calzado menos tecnológico y menos absorbente.

Remarcad también que la pronación no es un problema en sí misma, ni debería ser corregida para la mayoría de corredores, y en absoluto está corregida por los antipronadores del calzado deportivo. ¡No seamos inocentes con la falsa información que nos llega vehiculada por las compañías lucrativas de calzado de carrera y repetida por los promotores de productos!

En conclusión haceros dos simples preguntas: ¿Cuánto valen los 30 años de evolución tecnológica del calzado de carrera a pie comparado a los dos millones de años de evolución del pie del ser humano? ¿Somos más inteligentes que nuestra propia evolución para querer imponer a los pies caprichos de una tecnología sin fundamento científico?

Blaise Dubois
La Clínica del Corredor

Calzado de jogging moderno y colesterol

Si las compañías con ánimo de lucro hubiesen puesto en el mercado una serie de pastillas para reducir el colesterol sanguíneo, muy populares y vendidas a todos los hipercolesterolémicos...
y remarcáramos unos años más tarde que estas pastillas no son eficaces para reducir el colesterol y que presentan diferentes efectos secundarios nefastos como dolores musculares, problemas digestivos...
¿Qué haríais vosotros?
Retirarlas del mercado progresivamente para asegurarse de minimizar los efectos secundarios, como los dolores de cabeza, ... y sobretodo, ¡¡¡no prescribirlas nunca más a los nuevos pacientes hipercolesterolémicos!!!

Si compañías con ánimo de lucro hubiesen (1) puesto en el mercado una serie de calzado de jogging para reducir el estrés sobre el esqueleto (y secundariamente las lesiones) (2), muy popular y vendido a todos los corredores (3)...
si observásemos unos años más tarde que este calzado no es eficaz para reducir el estrés sobre el esqueleto (4) (y consecuentemente tampoco para las lesiones) (5) y que presentan diferentes efectos secundarios nefastos como el aumento de la fuerza de impacto (6) y la fragilización de los pies (7)...
¿Qué haríais vosotros?
Retirarlo del mercado, progresivamente para asegurarse de minimizar los efectos secundarios como los dolores en los tendones de Aquiles (8)... y sobretodo, no prescribirlo nunca más a aquellos que comienzan un programa de carrera (9)!!!

Running Biomechanics

Most running reference books convey the notion that 80% of distance runners are rearfoot strikers or heel strikers, which means that their heel is the first part of their foot that hits the ground with every stride. This kind of running gait that is described as "normal" is in fact a consequence of the running shoe, which over-protects the foot from nociceptive stimuli and disrupts real natural running biomechanics. Barefoot running obliges a much softer foot strike (a barefoot runner will never heel strike). Questions abound: Is there a "normal" running gait? Is running gait innate? Can it be taught or changed? Is there an efficient (for performance) and safe (without injuries) running gait? All the answers in the post-graduate course “New trends in the prevention of running injuries”.

Hyponatremia

The most common cause of complication in marathons is hyponatremia (imbalance between plasmatic sodium and total water volume). The over-consumption of liquids during the marathon is the primary cause of this pathology. Other factors, such as the intake of NSAID's can also influence the onset of this pathology... But, which patients are at risk? How much liquid can be ingested in order to avoid this problem? How does a health professional deal with a runner who is showing signs of confusion upon finishing his/her marathon? What are the differential diagnostics? All the answers in the post-graduate course “New trends in the prevention of running injuries”.

Biomechanics and Pathologies

A health professional specialized in musculoskeletal pathologies is always looking for intrinsic factors to explain the appearance of a new non-traumatic injury. Many studies have tried to answer the following questions: Is the human body symmetrical? Is there a relationship between anatomical peculiarities (static measures like the Q-angle) and pathologies in runners? Is there a relationship between biomechanical peculiarities (dynamic measures such as degree of pronation) and pathologies in runners? Are these measures or intrinsic factors important when looking for the causes of pathologies in runners? All the answers in the post-graduate course “New trends in the prevention of running injuries”.